عملی مشق
سات دن کی نیند کی ڈائری، فون کمرے سے باہر
زیادہ تر پاکستانی نوعمر روزانہ ایک گھنٹہ اصلی نیند تکیے کے نیچے روشن فون کو ہار دیتے ہیں۔ علاج عزم نہیں؛ جغرافیہ ہے۔ فون کمرے سے باہر کریں اور جسم خود سو جاتا ہے۔ اِس ہفتے آپ سات راتوں کی سادہ ڈائری رکھیں گے، ایک شرط کے ساتھ: فون کسی اور کمرے میں چارج ہوگا۔
15 منٹ·ابتدا
اب آزمائیں
سات دن کی نیند کی ڈائری، فون کمرے سے باہر
اضافی چیلنج
سات دن کے بعد، ایک نئے اصول کے ساتھ دوسرا ہفتہ کریں: شام 6 بجے کے بعد چائے یا کافی نہیں۔ ہفتہ 2 کی اوسط ہفتہ 1 سے موازنہ کریں۔ زیادہ تر لوگ صرف دیر کی چائے ہٹانے سے چالیس سے ساٹھ منٹ زائد نیند پاتے ہیں۔
پورٹ فولیو میں شامل
آپ کی سات قطاروں والی نیند ڈائری کی تصویر یا اسکین جس میں پانچوں کالم بھرے ہوں، نیچے ہفتہ وار اوسط لکھی ہو، اور تین جملوں کا تبصرہ نوٹ موجود ہو۔